对于一些有障碍的人来说，可能正在考虑独自生活，或者处于必须独自生活的情况下。
然而，相较于健全者，障碍者独自生活面临更多的挑战，有时并不顺利。
障碍者独自生活的生活费用大约为每月12至15万日元。 加上障碍基础年金（2级每月约6.8万日元，1级每月约8.5万日元），以及特别障碍者津贴、住房补助、自立生活援助等制度，即使没有工作的人也可以实现独立生活。
但是，“从集体之家搬到独立生活”、“从家中自立”、“精神障碍导致工作不稳定”等，依据情况不同，可用的制度和住房选择会有很大变化。在不了解信息的情况下行动，错过了本应可以获得的补助，导致生活困难的人也不在少数。
本文面向考虑独自生活的障碍者本人及其家属，①每月生活费用的构成和参考金额，②可用的7种制度如障碍基础年金和特别障碍者津贴，③从集体之家自立的步骤，④选择房产和签约时的注意事项，将由熟悉福利制度的一般社团法人Ayumi在2026年最新版中整理并解说。
1.独自生活的障碍者比例
根据平成15年、17年、18年的内阁府调查，10.9%的身体障碍者、4.3%的智力障碍者、17.9%的精神障碍者独自生活。
大多数障碍者选择与家人同住。
约77%的精神障碍者与家人生活，许多身体障碍者与配偶共同生活。智力障碍者较少独自生活或与配偶生活，通常与父母或兄弟姐妹同住。
另一方面，根据令和3年度厚生劳动省的全国调查，约2,400名集体之家使用者中，约45%表示“希望将来独自生活或与伴侣生活”。
参考：第1章 障碍者的状况（基本统计）｜内阁府
参考：关于共同生活援助的报酬・标准｜厚生劳动省
2.障碍者独自生活需要多少生活费？
2-1.独自生活的费用参考
根据总务省统计局的2024年家庭调查，独自生活的费用每月为169,547日元。
过去15年的消费支出在15至17万日元之间波动。
独自生活的人通常住在租赁房产中，通常是1间房（1K、1DK、1LDK）。
对于住在1间房的独自生活者，主要生活费支出项目及参考金额如下。
| 项目 | 金额 |
| 房租※ | 5〜6万日元 |
| 食费 | 3.7〜4.4万日元 |
| 水电费（电、煤气、水） | 1〜1.4万日元 |
| 通信费（手机、网络） | 5〜8千日元 |
| 交际费及其他物品费用 | 3〜5万日元 |
※房租参考“全国租赁管理业务协会”的数据
参考：全国房租动向 2025年1月调查｜全国租赁管理业务协会
独自生活的生活费因个人收入和生活方式而异，但上述数据可作为独自生活的参考。
城市地区的房租较高，但住在地方或郊区可以降低费用。
了解独自生活所需的费用并做好准备是很重要的。
2-2.可以领取障碍基础年金或特别障碍者津贴吗？
根据障碍程度，可能有资格领取障碍基础年金或特别障碍者津贴。
障碍基础年金的领取条件如下。
引用来源：障碍基础年金的领取条件・申请时间・年金额｜日本年金机构
- 导致障碍的疾病或受伤的初诊日必须在以下期间之一。
・国民年金加入期间
・20岁前或居住在日本的60岁以上65岁未满且未加入年金制度的期间- 障碍状态在障碍认定日（障碍认定日后达到20岁时为20岁达到日）符合障碍等级表规定的1级或2级。
- 初诊日前，初诊日所在月的前两个月之前的被保险人期间中，国民年金的保险费缴纳期间（包括厚生年金保险的被保险人期间、共济组合的组合员期间）和保险费免除期间合计占三分之二以上。
但初诊日在令和8年4月1日前的情况下，初诊日时未满65岁，且初诊日所在月的前两个月之前的最近1年内无未缴纳保险费的情况即可。
此外，初诊日在20岁前未加入年金制度的期间的情况下，无需缴纳条件。
申请时需要户籍誊本、医生诊断书、病历等文件。
根据障碍程度，分为1级和2级，截至令和6年4月，1级每年发放1,020,000日元，2级每年发放816,000日元。
考虑申请障碍基础年金的人请咨询附近的年金事务所。
此外，建议同时申请特别障碍者津贴。
这是针对在家中有重度障碍、日常生活中需要持续护理的人发放的津贴，截至令和6年4月，每月可领取28,840日元。
申请时也需要一些文件。由于各自治体的文件不同，详情请咨询居住地的区役所。
了解独自生活所需的费用，通过利用障碍基础年金或特别障碍者津贴作为生活费，即使收入较少的障碍者也可以实现独自生活。
3.障碍者开始独自生活的准备
3-1.寻找无障碍租赁房产
障碍者独自生活通常需要租赁公寓或出租屋。
然而，租赁房产需要通过入住审查，审查内容包括租金支付能力和入住者的个人情况。
审查标准因房东和房产情况而异，但一些人对租给障碍者感到抵触。
目前，仅因障碍而拒绝签约被视为违反障碍者歧视消除法，属于“因障碍的不当歧视”，因此被禁止，但实际上仍有很多人不理解。
此外，轮椅使用者需要寻找无障碍、便于移动的租赁房产。
障碍者寻找房产比健全者更难通过入住审查，加之对房产的要求较多，因此寻找时可能会遇到困难。
不过，近年来有如“FRIENDLY DOOR”这样的服务，帮助障碍者寻找房产的房地产公司，使得寻找房产变得更加容易。
参考：FRIENDLY DOOR｜不动产・住宅信息网站LIFULL HOME’S
此外，Ayumi还刊载了关于寻找无障碍房产时的注意事项和无障碍家居建设的文章，请参考以下文章。
参考：
参考：
3-2.管理药物和财务
障碍者独自生活的一个大挑战是，必须自己管理包括每日药物管理在内的所有日程并行动。
在医院或设施中，护士可能会管理药物，但独自生活时需要自己决定服药时间。此外，根据障碍程度，可能无法按时行动。
使用iPhone的健康应用中的药物管理功能，可以提醒服药并记录服药时间。详情请参阅下文。
参考：
能否有效管理药物是独自生活的一个重要考量和判断标准。
此外，财务管理方面，尽量使用无现金支付或IC卡以减少现金持有，利用日常生活自立支援项目，或使用家计簿管理应用记录家计簿，以便更好地管理财务。
3-3.重新审视水电费和手机费用等固定费用
重新审视水电费和手机费用等固定费用也是一个重要的环节。
关于水费，一些自治体为持有障碍者手册的人提供折扣制度。
并非所有障碍者都符合条件，通常符合以下标准的人才有资格。
- 身体障碍者手册1～2级
- 疗育手册 重度以上
- 精神障碍者保健福祉手册1级
参考：水费减免制度｜神奈川县
参考：水费部分减免制度【千叶县营水道】｜千叶县
请确认您所在的自治体是否有折扣制度，如果符合条件，请积极利用。
另一方面，电费和煤气费通常没有补助制度。
电费方面，自2016年起可以自由选择电力公司，通过重新审视电力公司和电费计划可以节省费用。
煤气费方面，自2017年起城市煤气全面自由化，可以自由选择城市煤气公司和计划，选择符合自己生活方式的公司和计划。
对于日常生活必需的手机，改为适合障碍者的计划可以降低固定费用。
各大运营商提供以下适合障碍者的计划。
| 运营商名称 | 计划名称 | 内容 |
| NTT DoCoMo | Hearty折扣 | ・每月手机基本使用费折扣 ・sp模式和语音信箱等月费60%折扣，视频通话费折扣 ・新合同、名义变更、机型变更、合同变更等手续费用免费 ・初始设置支持免费 ・电话查询“104”的通话费和查询费免费 |
| au | 微笑心折扣 | ・基本费折扣187～440日元 ・au电话通话费/普通电话通话费50%折扣，其他运营商手机/PHS通话费20%折扣 ・SMS发送费对au电话发送费50%折扣，其他运营商手机/PHS发送费20%折扣 |
| SoftBank | 心友折扣 | ・通话定额基本费、通话定额轻量基本费每月从月费中减免1,870日元 ・合同手续费用和机型变更手续费用等免费 ・各种选项的月费60%折扣 |
上述计划的对象是持有以下证件的人。
- 身体障碍者手册
- 疗育手册
- 精神障碍者保健福祉手册
- 特定疾病医疗受给者证
- 特定疾病登记者证
- 特定医疗费（指定难病）受给者证
这些计划可以与其他折扣制度同时使用，积极适用以降低高昂的通信费用。
参考：微笑心折扣｜au
参考：Hearty折扣｜docomo
参考：心友折扣（智能放题/智能放题轻量）｜SoftBank
3-4.确保能独立进行家务和饮食等日常生活
独自生活需要自己完成洗衣、房间清洁等家务以及每日的饮食。
在医院或设施中，护士等专业人员可能会代为洗衣和做家务。在家中，家人可能会代劳。
然而，独自生活时，需要自己保持房间卫生并摄取营养均衡的饮食。这些对于保持身心健康至关重要，不能忽视。
然而，对于有障碍的人来说，独自完成所有家务是困难的。
因此，建议利用后文将详细介绍的障碍者可用的自立生活援助或居家护理等支持制度。
通过这些服务，即使是障碍者也可以实现独自生活。
3-5.向政府提交搬家或移居所需的地址变更文件
搬家或移居时，需要办理与地址变更相关的手续。
主要手续包括以下内容。
| 搬家前（旧居） | 搬家后（新居） |
| 提交迁出通知国民健康保险的地址变更或资格丧失手续护理保险的地址变更或资格丧失手续印章注册的注销手续 | 提交迁居通知或迁入通知办理My Number卡的地址变更手续加入国民健康保险手续加入护理保险手续办理国民年金的地址变更手续办理印章注册手续 |
上述手续需要亲自前往搬家前或搬家后的政府办公室办理。
不过，大多数手续允许代理人申请，委托代理人办理即可，无需障碍者亲自前往政府办公室。
此外，还可以通过My Number Portal进行在线申请，或通过邮寄提交申请。
参考：搬家手续在线服务｜数字厅
4.障碍者独自生活时的注意事项
4-1.考虑障碍程度
障碍者独自生活时，根据障碍程度决定居住地点或设施非常重要。
对于身体障碍者，尽量选择低层楼房且无台阶的地方。
此外，选择减少地面台阶或安装扶手等符合障碍特性的居所。
对于精神障碍者，症状波动较大，因此需要考虑波动程度并建立必要的支持体系。
此外，还需考虑是否能够无压力地进行家务如准备餐食、清洁和洗衣。
4-2.训练家务能力
如前所述，独自生活时，洗衣、清洁、准备餐食等基本上都需要自己完成。
因此，在独自生活前，需训练自己能够完成基本的家务。
通过事先训练，可以了解自身障碍程度及擅长与不擅长的家务。
如果有无法应对的家务，建议考虑利用后文介绍的自立生活援助等服务。
5.障碍者独自生活遇到困难时的咨询窗口
障碍者独自生活面临诸多挑战，但独自解决这些问题是有限的。
这里介绍可以咨询障碍者独自生活相关问题的窗口。
5-1.各自治体的“社会福祉课”
可以咨询障碍者所有困扰的窗口是居住地各自治体的“社会福祉课”。
社会福祉课作为障碍者的一般咨询窗口发挥作用。
此外，社会福祉课承担着将障碍者的困扰连接到适当机构的角色，首先请咨询您所在地区的社会福祉课。
5-2.障碍者的咨询窗口“基干咨询支援中心”
基干咨询支援中心是为障碍者及其家属提供支援服务的设施。
基干咨询支援中心在地区中承担着咨询支援的核心角色，综合进行针对身体障碍者、智力障碍者及精神障碍者的咨询等业务。
此外，还与医院和设施合作，进行地区移行・地区定着支援，提供关于障碍者虐待和权利保护的咨询支援。
基干咨询支援中心通常不是单独存在的，而是与政府办公室或公共设施合设。
因此，想要咨询时请联系
